[...] 1,1kg więcej niż tydzień temu :) Waga cały czas w górę mimo żadnych zmiennych, siłowo też cały czas lekko w górę :) Dzisiaj kolejne 20min cardio na czczo W planie dziś trening push :) Z racji tego że waga znów poszła w górę o kilogram nie robię żadnych zmian w diecie, suplach, cardio :) To już będzie piąty tydzień bez żadnych zmian :) jak [...]
[...] końca listopada zacząłem swoją przygodę z jakimkolwiek ćwiczeniem, wtedy ważyłem 63 kg i stopniowo zwiększając kalorie przytyłem te 5 kg. Cwicze na razie w domu bardziej fbw trening, bez ciezarow gdyż nie posiadam , moja dieta to aktualnie stopniowe przestawianie się na posiłki zdrowsze , na początku chciałem iść w mase , jednak teraz juz nie [...]
Niemniej jednak jak się chce przeskoczyć jakieś naturalne bariery rozwoju mięśni to trening musi być taki że bolesność się pojawi. Jest taka granica - zazwyczaj ostatnie dwie cyfry naszego wzrostu podanego w centymetrach plus 10 - daje wynik do jakiej wagi stosunkowo łatwo możemy dojść rozwijając mięśnie. Wszystko powyżej u naturala to orka bez [...]
[...] zmienić nawyki zywieniowe, a więc odrzucic wszelkie slodycze, przetworzone jedzenie, fast foody itd, a bazowac jednynie an produktach wysokoodzywczych. No i zaczać trenowac, w zależności od mozliwosci zaczac mozna chocby od treningu na gumach oporowych https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu-6459
[...] słowem ;-D A tempo takie, że nie zdążyłem zrobić łydek. No cóż, bywają i takie dni }:-( Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku 400mcg do posiłku pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas [...]
[...] bilans, a po niej już bardziej typowo;-D https://i.imgur.com/El8dEUtl.jpg https://i.imgur.com/Np4RwI4l.jpg Wczoraj off, a dziś łapy. Miały być już zrobione o 8, ale po męce wyjechania z osiedla i zorientowaniu się co się dzieje na A4, zawróciłem. Nie wyrobiłbym się przed lekarzem, więc najpierw będzie on, a potem trening. O ile zajadę w ogóle%-)
/SFD/2021/1/15/d2d0005a98f3414daab095cd4d4a7292.jpg Zbudować ładną sylwetkę to dość ogólne hasło i większość osób trenujących na siłowni ma pewnie podobne cele treningowe. Jesteś bardzo młody, ale już spokojnie możesz zająć się budowaniem sylwetki, warto jak byś napisał coś więcej o sobie bo widzę, że już masz miesiąc stażu więc coś w tym czasie [...]
PIATEK waga: 86,0kg Cardio: 20min Trening: dnt Pospane, bardzo głęboko. Wczoraj miałem wyjęte plastikowe szyny,. W nocy ten oddech już jest bdb, chciałoby się już efekt ostateczny, ale na to jeszcze parę tyg trzeba zaczekać. WCZORAJ: wleciał pierwszy zestaw PUSH 4 z 5cwiczen, tylko jedna seria. Tym razem bez większego zapasu. Sami zobaczcie, w [...]
Siemanko Waga po dniu bez treningu pokazała 110,5kg. Więc 1,4kg więcej niż tydzień temu. Cardio wiadomo standardowo 20min na czczo Dzisiaj w planie trening pull :p Wczoraj w sumie dzień zlecial szybko bo po pracy musiałem załatwić kilka spraw, później zakupy, tankowanie auta, zrobiłem posiłki, odśnieżyłem podwórko i tak zeszło :p a dzisiaj od [...]
test + pochodna dht, mnie tam nic nie pompi mocno, wytzrymalosc 200% wieksza niz na offie. Bez sterydow, jade do klubu robie trening o 19 ktory trwa 1.5 godz. Rano trzymam sie scian zeby dotrzec do kibla i sie odlac, tak mnie wszystko boli bo slaba regeneracja nie ma wogole porownania napyerdalac sie na saterydach/bez sterydow sila, regeneracja, [...]
[...] Niestety bez kolców ani rusz a wizja, w najlepszym wypadku, skręconej kostki skutecznie hamowała moje zapędy. Skończyło się na 3,5km w zawrotnym tempie 7'00". Wieczorem trening na Zwift. Miały być interwały z ZTPL.COŚTAM ale jak zwykle urwałem się i zniechęciłem. Wyszło ok 282, w tym 5 minut na 370 przy próbie złapania grupy więc interwały [...]
Z góry przepraszam za założenie nowego tematu ( poprzedni można usunąć) Udało mi się naskrobać plan treningowy z użyciem gum. Chce ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu pon-sr-pt, ale dopuszczam tez mozliwosc 4 treningu stąd w moim planie "trening dodatkowy", ktory bede wykonywał prawdopodobnie w weekend ale zapewne nie w kazdy w zaleznosci od czasu. [...]
[...] 80x17 100x11 7. MCNPN hantle: 42.5x13,11 8. Spięcia brzucha: 30x18 35x10 * serie robocze Połowe dnia ciągnęło się za mną ch**owe samopoczucie, ale jak wjechało się w trening to jak ręką odjął :-D W niektórych się wstrzeliłem w ciężar, w niektórych nie, ale bez znaczenia bo siadło jak nigdy }:-( Micha po zmianach w Hc: 1. 55/80/0 2. [...]
[...] hormony tarczycy to nie cukierki . Tutaj trzeba mieć jakies doświadczenia , znajomość swojego organizmu . Ty nie masz nawet opracowanej diety . Najpierw układa się dietę i trening . Kilka miesięcy pracujesz i obserwujesz organizm . Potem dodajesz suplementację . Hormony na samym końcu . Abstrah**ąc od wszystkiego należy mieć komplet badań i to [...]
[...] w sumie spoko, cieżar zachowany lub delikatnie dodany bo wszystko notuje, Dziś mam dnt i to chyba jakiś standard bo zazwyczaj jak mam dnt to mnie głowa boli :D chyba brak treningu :D nawet zaczałem mierzyć ciśnienie czy coś znowu się nie poj**ało ale jak na mnie jest ok bo mam miedzy 130-140 na 75-85 jutro w planie dwugłowe i dupa w planie [...]
[...] pojęcie o tym, w jaki sposób budować masę mięśniową. Większości wydaje się, że wystarczy zrobić kilka pompek. Niestety kształtowanie sylwetki nie jest takie proste. Bez treningów siłowych nie osiągniesz nic. Mięśnie potrzebują konkretnego bodźca do wzrostu. Jeżeli więc chcesz zmienić swoją sylwetkę, to zdecydowanie należy wprowadzić [...]
[...] czasu na wyczucie odpowiedniego ciężaru , a i tak to jeszcze nie to 22kg x 10 25kg x 10 28kg x 10 28kg x 10 28kg x 10 wszystko bez zbędnego bujania się , raczej kolejny trening na mniejszej ilości powtórzeń ...bo po co mi tyle machania ;-D Plecy wyciąg z góry szeroko X x 10 x 5 serii i znowu to samo , co serię dokładałem żeby wyczuć ciężar [...]
Tydzień 1 trening 2 „"TRENUJ ... będzie dobrze " ŚRODA 13.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. PODCIAGANIE NA DRĄZKU, CHWYT MŁOTKOWY - 10 minut - 51p x 10min - wychodzi 1 podciągnięcie co około 12s, w przyszłym tygodniu spróbuję poprawić na 11s 2. WIOSŁO SZTANGĄ NA [...]
Treningi siłowe od jutra przez okres miesiąca. Po miesiącu albo zwiekszenie ciężaru lub zwiększenie ilości powtórzeń. Robienie ćwiczeń kolejno, nie obwodowo. Trening A Czwartek : - 3x15 obwodzenie nóg w bok - 3x15 obwodzenie nóg w tył - 3x15 siadanie na krześle - 3x15 prostowanie nóg w siadzie z hantlami - 3x15 martwy ciąg na prostych nogach [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
